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自宅でできる通いの場

2023年1月18日 更新

自宅でできる通いの場

 通いの場は、介護予防の促進と地域の支えあい体制を構築するために、地域住民が自主的に運営し、定期的な交流や健康づくりの場になっており、現在は多くの地区で運営されています。

 

 通いの場は、新型コロナウイルスの感染状況によっては、休止となることがあります。そのような状況の中、外出する機会も減少し、筋力の低下などが懸念されます。

 

 こちらでは、通いの場へ行けない方や外出が心配な方のために、「自宅でできる通いの場」として、通いの場の講師に資料を作成してもらっています。体操やヨガなどの運動プログラムから、生活に関連したことなど様々なテーマについて掲載しています。また、通いの場の講師が軽井沢町民のためにYouTubeにアップした動画も掲載していますので、ぜひやってみてください。資料は、下記からダウンロードでき、または木もれ陽の里保健福祉課窓口にて、お渡しできます。

 

 皆さん、ぜひ参考にして健康維持にお役立てください。

 

全身の運動

 

ぴんぴんキラリの生活術 腰を守るストレッチ(PDF/283KB)

 

運動不足解消プログラム からだバランス運動(PDF/1254KB)

 

健高キラキラ教室 全身を使ってジャンケン(PDF/484KB)

健高キラキラ教室 タオルを使った体操(PDF/1269KB)

健高キラキラ教室 スクワットで全身強化(PDF/307KB)

 

誰でも簡単体操(PDF/992KB)

自宅で出来るストレッチ(PDF/618KB)

腰痛予防体操(PDF/839KB)

 

上半身の運動

 

カラダ元気教室 猫背改善(PDF/451KB)

カラダ元気教室 肩の痛みに対する体操(PDF/325KB)

カラダ元気教室 指と手首のケア(PDF/530KB)

 

ぴんぴんキラリの生活術 上半身のチェックと運動(PDF/425KB)

 

運動不足解消プログラム 肩のスッキリ体操(PDF/558KB)

運動不足解消プログラム お腹と背中(PDF/1252KB)

運動不足解消プログラム 肩と二の腕(PDF/1009KB)

運動不足解消プログラム 手首(PDF/944KB)

運動不足解消プログラム わき腹(PDF/1031KB)

運動不足解消プログラム 肩(PDF/952KB)

運動不足解消プログラム 腰回り(PDF/1263KB)

運動不足解消プログラム 肩と腕(PDF/860KB)

運動不足解消プログラム 肩と腰回り(PDF/1193KB)

運動不足解消プログラム 背中と胸(PDF/1033KB)

運動不足解消プログラム 肩の上下運動(PDF/1679KB)

運動不足解消プログラム わき腹運動(PDF/1354KB)

運動不足解消プログラム からだがえし運動(PDF/1289KB)

運動不足解消プログラム 背伸びの運動(PDF/1091KB)

 

健高キラキラ教室 握力アップ(PDF/472KB)

 

下半身の運動

 

カラダ元気教室 膝を守るストレッチ(PDF/262KB)

 

ぴんぴんキラリ教室 パワーポジション(PDF/406KB)

ぴんぴんキラリの生活術 フレイル予防(PDF/743KB)

 

運動不足解消プログラム 足まわり(PDF/1129KB)

運動不足解消プログラム 太ももとお尻(PDF/1641KB)

運動不足解消プログラム 太ももとお尻・腰回り(PDF/1738KB)

運動不足解消プログラム 内ももと股関節(PDF/1812KB)

運動不足解消プログラム タオル握り運動(PDF/1312KB)

運動不足解消プログラム タオル押し運動(PDF/1955KB)

 

健高キラキラ教室 ロコモ予防(PDF/3MB)

健高キラキラ教室 転倒予防(PDF/2MB)

健高キラキラ教室 筋トレ(PDF/3MB)

健高キラキラ教室 ふくらはぎから体を元気に(PDF/387KB)

健高キラキラ教室 ランジで転倒予防(PDF/330KB)

 

正しい歩き方教室 楽に歩くコツ(PDF/301KB)

正しい歩き方教室 片脚立ち(PDF/318KB)

 

スクエアステップ・スロージョギング(PDF/553KB)

脳活スローステップ(PDF/1181KB)

有酸素運動 スローステップ(PDF/444KB)

膝関節痛予防(PDF/389KB)

草取りや畑の合間でできる運動(PDF/650KB)

足をきたえる体操(PDF/418KB)

転びにくい体づくり(PDF/553KB)

ヨーガ

 

足のだるさ・疲れ解消(PDF/598KB)

リラックス(PDF/439KB)

腰痛解消・予防(PDF/530KB)

血行促進(PDF/346KB)

顔の部位をほぐす(PDF/540KB)

立っておこなうヨーガ(PDF/262KB)

お目覚めヨーガ(PDF/435KB)

おやすみヨーガ(PDF/481KB)

脇を伸ばす(PDF/281KB)

肩こり解消(PDF/446KB)

自律神経を整える(PDF/471KB)

正しい姿勢(PDF/230KB)

便秘解消(PDF/328KB)

膀胱炎対策(PDF/280KB)

こむら返り予防(PDF/611KB)

失禁予防(PDF/280KB)

高血圧予防(PDF/478KB)

低血圧改善(PDF/336KB)

 

その他

 

手洗い・免疫力アップ(PDF/567KB)

窒息予防(PDF/626KB)

誤嚥性肺炎予防(PDF/301KB)

音レク パタカラ体操(PDF/223KB)

マンドリン(PDF/632KB)

笑いヨガ(PDF/920KB)

脳トレ(PDF/1666KB)

 

一生歩くための運動の目安(PDF/525KB)

より良いウォーキングのコツ(PDF/422KB)

体のチェック(PDF/127KB)

 

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このページに関するお問い合わせ

保健福祉課
電話番号:0267-44-3333
FAX番号:0267-44-1396
電子メール:hokenfukushi(アット)town.karuizawa.nagano.jp
備考:メール送信時はE-mailアドレスの(アット)を半角@に変換してから送信下さい。